Geisha sait : 8 kg en 14 jours - découvrez pourquoi le régime japonais est très populaire et regardez le menu

C'est tellement bon et qui est contre-indiqué : préparez l'été avant qu'il ne soit trop tard

Régime japonais pour maigrir

Au printemps, dans tous les bureaux du pays, les femmes du déjeuner partagent des régimes secrets qui aideront sûrement.

Les principaux avantages du régime japonais pour les habitants de notre pays sont sa disponibilité relative et sa durée. Pas d'ingrédients compliqués et coûteux, seulement deux semaines de restrictions - et maintenant vous vous montrez dans des jeans qui ne se nouaient pas auparavant. Mais pour devenir une grande geisha, vous devez suivre strictement le menu.

En bref sur les principaux

La durée du régime est de 14 jours. Il s'agit d'un menu protéiné hypocalorique, vous ne pouvez pas pratiquer une telle alimentation plus de 2 fois par an. Le résultat moyen du régime japonais est de 5 à 8 kg en 2 semaines. Ce menu ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes, souffrant de gastrite et d'ulcères, ainsi qu'aux personnes souffrant de troubles hépatiques, rénaux et cardiaques. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin.

Original ou spéculation?

Il n'y aura pas d'exotisme - tous les produits autorisés dans l'alimentation japonaise nous sont familiers depuis longtemps. C'est un avantage décisif, car le risque d'allergies est minimisé et les ingrédients nécessaires à la cuisine peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché.

On ne sait pas exactement pourquoi ce régime est appelé japonais. Selon certaines sources, il a été inventé dans une clinique de Tokyo, selon d'autres, le nom a été inspiré par la simplicité et la planification claire de l'alimentation, à la suite de quoi il donne le résultat stimulant attendu (très à la japonaise : agir par le règles, faites de votre mieux et vous serez récompensé).

Le régime japonais est répandu dans le monde entier, il se caractérise par une modération dans la composition et le contenu calorique des aliments autorisés, ce qui le rapproche également du régime traditionnel de l'Extrême-Orient. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est convaincue que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes leur permettent de conserver une quantité relativement faible de glucides dans leur menu quotidien et de petites portions.

Selon Moriyama, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins que les habitants de n'importe quel autre pays. Au Japon, par exemple, il n'est pas d'usage de manger des chips, du chocolat, des sucreries, et généralement les Japonais n'ont appris le beurre qu'au début du XXe siècle auprès des Européens et le traitent toujours avec méfiance. Autrement dit, le choix d'aliments sains avec modération est une caractéristique nationale de la culture japonaise. Et le régime alimentaire japonais pendant 14 jours répond pleinement à cette exigence, malgré des différences formelles avec le régime alimentaire habituel des habitants ordinaires de l'État du Pacifique.

Règles "samouraï" du régime japonais

La principale substance rassasiante de l'alimentation est la protéine obtenue à partir des œufs de poule, du poulet, du bœuf, du poisson et des produits laitiers. Les glucides sont présents dans les craquelins et certains des légumes autorisés, les graisses se trouvent dans l'huile d'olive, qui peut être utilisée pour la cuisine et la vinaigrette, ainsi que dans la viande et le poisson.

Les fibres se trouvent en abondance dans les fruits et légumes, dont la quantité n'est même pas régulée certains jours du régime, de sorte que l'estomac fera très probablement bien son travail. Le café et le thé vert vous donnent non seulement de l'énergie, mais contiennent également des antioxydants sains (c'est pourquoi il est important de choisir du thé et du café de haute qualité, toujours naturels, sans arômes ni additifs).

Cependant, un tel régime ne peut pas encore être qualifié d'équilibré et le suivre pendant plus de deux semaines est dangereux pour la santé. Mais même au cours de ces 14 jours, votre corps peut mal réagir à une réduction de la quantité de glucides au menu - dans ce cas, vous ressentirez des douleurs musculaires, de la faiblesse et des maux de tête. Ensuite, il est nécessaire d'abandonner en toute sécurité le menu strict et de consulter un médecin.

Le régime de consommation du régime japonais est particulièrement important. Buvez beaucoup d'eau pure non gazeuse à température ambiante pour non seulement aider votre estomac à se sentir rassasié, mais aussi pour assurer l'élimination des protéines animales transformées.

La condition principale du succès du régime japonais est le strict respect de son plan. Vous ne pouvez pas confondre les jours et, à volonté, remplacer un produit par un autre, même similaire. La seule exception peut être, peut-être, uniquement le café du matin - il peut être remplacé par une tasse de thé vert non sucré. Il est conseillé de refuser le sel pendant toute la durée du régime, mais si cette interdiction est critique pour les papilles, salez les aliments au minimum.

Un petit nombre de repas par jour (seulement trois au lieu des 5-6 les plus sains) et aucune collation peuvent également être difficiles pour le régime japonais, préparez-vous à cela. Dînez au moins deux heures avant le coucher et commencez la journée avec un verre d'eau à jeun : c'est bon pour votre métabolisme et vous permet de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner.

Le régime alimentaire japonais étant strict, il est fortement déconseillé d'y entrer depuis la baie. Si vous décidez de perdre du poids avec un tel menu, préparez-vous psychologiquement et préparez votre corps, au moins quelques jours avant le début du régime, en renonçant aux sucreries, à la restauration rapide et en réduisant les portions habituelles.

Liste de courses pour le régime japonais de 14 jours

  • Café en grains ou moulu - 1 paquet
  • Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 paquet
  • Oeufs de poulet frais - 2 douzaines
  • Filet de poisson de mer - 2 kg
  • Boeuf maigre, filet - 1 kg
  • Filet de poulet - 1 kg
  • Huile d'olive extra vierge - 500 ml
  • Chou blanc - 2 fourchettes moyennes
  • Carottes fraîches - 2-3 kg
  • Courgettes, aubergines - 1 kg au total
  • Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg au total
  • Jus de tomate - 1 l
  • Kéfir - 1 l
  • Citrons - 2 pièces

Menu pour les plus résistants

La composition du régime alimentaire japonais est souvent comparée au "régime chimique", un régime alimentaire inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour traiter l'obésité chez les diabétiques. Comme le régime Hamdia, le régime japonais profite de l'effet de réduire considérablement l'apport en glucides en augmentant les protéines. En conséquence, la chimie des processus métaboliques du corps est reconstruite, les graisses accumulées brûlent rapidement et les muscles renforcés empêchent la formation de nouveaux.

Aucune modification du programme et du régime alimentaire n'est autorisée dans le régime japonais. Si vous voulez obtenir le résultat, vous devez suivre strictement le régime alimentaire.

Le premier jour

Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.

Déjeuner: 2 œufs durs, du chou à l'huile végétale et un verre de jus de tomate.

Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour

Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café non sucré.

Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.

Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.

Troisième jour

Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séché au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.

Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.

Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour

Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.

Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.

Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour

Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.

Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.

Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Sixième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.

Déjeuner: poulet bouilli non salé (500g) avec salade de chou frais et carottes à l'huile végétale.

Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour

Petit déjeuner : thé vert.

Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.

Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit, ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale, ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

huitième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.

Déjeuner: 500 g de poulet bouilli non salé et salade de carottes et de chou à l'huile végétale.

Dîner : carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour

Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.

Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.

Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

dixième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.

Déjeuner : 50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf dur.

Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour

Petit déjeuner : café non sucré et une tranche de pain de seigle.

Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.

Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour

Petit déjeuner : café non sucré et une tranche de pain de seigle.

Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.

Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.

Treizième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.

Déjeuner : 2 œufs durs, du chou à l'huile végétale et un verre de jus de tomate.

Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

quatorzième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.

Déjeuner : poisson bouilli ou frit (200 g), chou frais à l'huile d'olive.

Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de yaourt.

On pense qu'un tel régime est l'un des plus longs et que le résultat obtenu peut durer jusqu'à trois ans. Mais, bien sûr, le rêve restera inaccessible si, après la fin des restrictions, vous vous mettez à trop manger.

Rapide ne veut pas dire bon

Il convient de noter que parmi les experts, il existe également une opinion selon laquelle les régimes qui ont un nom ne fonctionnent très souvent pas ou même ne nuisent pas. L'endocrinologue et nutritionniste Irina Tatarnikova affirme que la perte de poids doit être progressive et que la nutrition hypocalorique cardinale en elle-même entraîne des pannes et peut même provoquer une dépression. Le fait est qu'une personne commence à se réprimander pour sa faiblesse, mais en réalité, son alimentation était tout simplement déséquilibrée.

"Ici, on utilise des régimes avec un nombre extrêmement faible de calories, la faim, pour laquelle une personne n'est pas prête. Par conséquent, les méthodes extrêmes ne sont efficaces que dans la phase initiale, mais il y aura ensuite une panne et le poids reviendra avec un vengeance. , dit l'expert.

Le nutritionniste précise également que pour la plupart des gens, de longues pauses entre les repas principaux, comme sauter le petit-déjeuner, entraîneront une suralimentation au dîner.

- N'essayez pas de perdre du poids - en général, vous devez oublier cette phrase, car essayez - du mot "torture" et perdez du poids - du mot "mauvais". En disant cela, on ne se prépare pas à une perte de poids positive, conclut la nutritionniste. Irina conseille de penser qu'en se limitant sans fanatisme, on se rend d'abord plus sain.